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PostHeaderIcon É verdade que não preciso fazer exercícios para emagrecer, basta cortar calorias?

Pergunta de Vera

Olá Vera,

Esse raciocínio sobre administrar calorias, chamamos de “Balança energética”, onde ajustamos a quantidade de calorias ingeridas com a quantidade de calorias gastas. Portanto, se você ingerir menos calorias do que precisa para suas atividades, seu corpo utilizará os depósitos (Carboidratos,Gordura, Massa Muscular) para suprir essa demanda, ou também podemos gastar mais energia praticando exercícios sem mudar a alimentação, nos dois casos estamos criando uma “Balança Negativa”, ingerindo de menos ou gastando de mais. Agora, imagine se utilizarmos os dois recursos ao mesmos tempo, ingerir de menos e ainda gastar mais, o resultado será bem mais significativo. Concorda? Porém, não é tão simples quanto parece, pois existem limites a serem respeitados, por isso sempre indicamos para se ter uma boa dieta personalizada, procure um Nutricionista e para ter um treino bem intenso de acordo com as suas características, procure um Professor de Educação Física.

Boa Sorte!

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PostHeaderIcon Que tipo de exercícios é melhor para ganhar músculos mais rápido?

Pergunta de Carlos

Oi Carlos,

Os exercícios específicos para aumento da massa muscular tem características de poucas repetições e muita carga. Este, na sala de musculação, é chamado de treino de “hipertrofia muscular”, onde realizamos entre 6 e 12 repetições, com 85% da carga máxima, e intervalos de aproximadamente 60”. Como é necessário utilizar cargas significativas para obter o resultado mais rápido, o melhor é treinar em uma academia para utilizar os aparelhos adequados e contar com um profissional graduado em Educação Física para prescrever a seqüência e a seleção dos exercícios mais adequados.

Abraços,
PARDINI

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PostHeaderIcon Existe algum tipo de avaliação física para indicação de exercícios físicos que não prejudiquem pessoas com problemas na coluna?

Pergunta de Cristina , Aldeia da Serra.

Oi Cristina,

Existe sim. São diversos os testes para esta finalidade, porém o mais utilizado pelos profissionais de educação física, conhecido como avaliação postural, compreende apenas em identificar os possíveis desvios posturais através da observação da postura natural do indivíduo, que deverá permanecer a frente do Simetrografo (quadro todo quadriculado) e, quando algum desalinhamento postural acentuado for identificado pelo professor, a pessoa deve ser encaminhada a um ortopedista para confirmar a suspeita e só após o laudo médico o professor montará um programa específico para melhorar os tais “problemas na coluna”.
Além do teste postural o aluno responderá a um questionário relacionado a histórico familiar, esportivo, limitações entre outros fatores intervenientes para o treinamento, onde ele deverá relatar estes problemas limitantes, pois quanto maior o número de informações, mais específico se torna o treinamento e os resultados serão mais rápidos e seguros.

Um Abraço,
PARDINI

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